牛乳を飲もう！
牛乳は1000mlで1日のカルシウム推奨摂取量を摂ることができます。カルシウムは骨の成長や健康維持に欠かせないほか、体重のコントロールにも役立つという研究結果がでています。
そしてたんぱく質も多く含まれており、200mlで6gとれます。これはプロテインと一緒にたくさんのたんぱく質をとるチャンスです。
牛乳はプロテインと一緒でなくても安価で栄養価の高いものなので、そのまま水の代わりに毎日飲むことをお薦めします。特に筋力トレーニングをしている人はたくさん飲んで栄養を与えてあげましょう！
