睡眠中に筋肉を成長させる栄養素

睡眠中に筋肉を成長させる栄養素

トレーニングをハードに行っていてもなかなか筋肉が大きくならない、成果がみられない場合はもっと休息をとる必要があるかもしれません。そこで最大の急速時間でもある睡眠から成長を促すようにしましょう。

睡眠中は筋肉を作る働きが最も活発になる時間帯。この睡眠中に適切な栄養を摂って回復と成長を最大限に引き出せるようにします。

カゼイン・プロテイン

カゼイン・プロテインはホエイ・プロテインに比べて吸収速度が遅く、睡眠の間長時間に渡り体内にたんぱく質を送り続けることが可能になります。
食事が一切摂れない睡眠中もたんぱく質を供給し続けることが可能であり、プロアスリートの間では必須の栄養補給として利用されています。

グルタミン

グルタミンは筋肉の成長や回復を促進する効果があり、さらに成長ホルモンの分泌を高める作用もあるので睡眠中に筋肉の成長を促進する効果があります。
特に激しいトレーニング、長時間の練習のあとは、体の回復力を高め次のワークアウトに万全の状態で望むためにグルタミン摂取が必須となります。摂取方法は運動後と就寝前がお薦めです。

ZMA

ZMAはマグネシウムや亜鉛を含む化合物サプリメントで、筋肉の成長に必要な物質の生成を助け、さらに睡眠の質を向上させ、深い眠りを正常化する働きがあります。
プロテインのカルシウムに反応しないようにするため、プロテインを摂ってから30分後に摂取しましょう。

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