筋トレの前後に飲むお薦めのアミノ酸

筋トレの前後に飲むお薦めのアミノ酸

グルタミン

グルタミンはトレーニングによる体へのストレスによって消費されてしまうことと、体内にグルタミンが存在することで疲労物質を抑える働きがあります。さらにトレーニング後の筋肉の回復を促す効果もあるので、トレーニングの前後に5gずつ摂るようにしましょう。

ホエイプロテインにもグルタミンが多めに配合されているものも多いので、その場合は特に意識しなくてもよいと思いますが、増量期にハードなトレーニングをする場合や、減量期で食事量自体が減っている場合などはリカバリーのために別途グルタミンを摂取することをお薦めします。

BCAA

BCAAを摂取することの目的は筋トレ中の筋肉へのエネルギー供給を目的とします。これによって疲労の軽減や持久力の向上などが見込めます。また、筋トレ中、運動中の筋肉の異化作用防止の為にもBCAAは効果を発揮します。筋トレ前後に5g摂取しましょう。

アルギニン

アルギニンは血管拡張作用があるためパンプを得られやすくなります。また成長ホルモン分泌も促進させるため筋トレ前、筋トレ中の水分に混ぜるなどして摂取することをお薦めします。

私は筋トレ前から飲むドリンク1リットルにアルギニン10g前後を混ぜて飲んでいます。

  1. 筋トレ前に各種アミノ酸やプレワークアウトともに摂取
  2. 筋トレ中も水分補給として少しずつ飲む
  3. 筋トレ後のアミノ酸やベースサプリ摂取のときの水分として飲み干す

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