筋トレを再開するときの注意点

筋トレを再開するときの注意点

2週間程度の中断期間で筋トレの質が落ちる

筋肉はそう簡単に減るものではないですが、筋トレをしていない期間が続くと筋力ではなく神経系が弱ってしまい以前と同じウエイトで同じようにはトレーニングができなくなります。
筋力も若干落ちているはずですのでここで無理をせず適切なトレーニングと栄養摂取でリハビリしていきます。

徐々にウエイトに慣れていく

筋力低下と神経系の働きの低下によって最大筋力は落ちています。ここでやることはピラミッド法で徐々にウエイトを足していくことです。無理だと感じたらそこで無理はしないほうが安全です。ここでは怪我のリスクも考えて徐々に筋肉と神経系を慣らしていくことが大切です。

またそれほど重くない中程度のウエイトでしっかり筋肉を収縮させて感覚を取り戻すためのトレーニングと割り切ることも大切です。特にバランス感覚などは高ウエイトになればなるほど重要になりますので注意しましょう。

お薦め記事

プロテインスナックレビュー