怪我・病気のあとの筋トレ復帰方法

怪我・病気のあとの筋トレ復帰方法

怪我で入院したり、長期間の病気の治療によって筋トレが出来なかった場合、筋肉は落ち、パワーが出せない状態に陥ります。当然ですが、以前と同じ重量は扱えませんし、関節も固まって怪我のリスクも高まっています。

怪我、病気の後に筋トレに復帰する方法を解説します。

走らずウォーキングすら始める

ジョギングの前にまずはウォーキングからはじめましょう。ジョギングねランニングのような走る動作は脚と腰への負担が想像以上にかかっています。

まずはウォーキングからはじめて体を慣らしていきます。体を慣らすだけでなく、しっかりと体脂肪を落とすことができる運動のひとつです。

水中ウォーキングなどで負荷をつけて動いてもよいでしょう。ここで重要なのは関節に過度な負荷がかからないようにして運動を開始するということです。

軽いウエイトでオーバートレーニングを避ける

病床などから復帰する際にいきなりトレーニングのウォームアップを始めずに、初心者に返ったようにして軽いウエイトでトレーニングを始めましょう。

筋肉は一時的に弱くなっているため、まずは筋肉に軽い刺激を与えて少しずつ慣らしていきます。筋トレを中断する前のウォームアップで扱っていたウエイトを上限として少しずつ筋肉と関節を慣らしていきます。

回復を促す食事を心がける

高タンパク質、中程度の炭水化物、脂肪は少なめにします。軽いウエイトでの筋トレをしっかりと筋肉の回復に繋げて復帰までスムーズに筋肉量を増やすようにします。

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