肩を傷めないトレーニング方法

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トレーニングに慣れている人でも怪我をしやすいのが関節痛です。
自分の体重以上のウエイトを扱う上に、各ボディーパーツの単一部分に負荷をかけるため関節への負担は計り知れないものがあります。
基本的には正しいフォームを覚えて、ゆっくりとした動作で行っていくことが大前提ですが、それでも怪我をしやすいのです。

ここでは最もポピュラーなトレーニングで肩を痛めないようにする方法をご紹介します。

肩を痛めないようにベンチプレスをするには、バーを下ろしたときに肘を体よりも下ろさず、肘を曲げるのは90度の角度までにしましょう。
バーベルショルダープレスの場合は肘を肩よりも下ろさないようにし、バーは頭の後ろではなく前に下ろしていくようにします。
ラットプルダウンも同様、頭の後ろではなすると良いでしょう。