筋トレで大声を出すと最大筋力が5%UP

筋トレで大声を出すと最大筋力が5%UP

シャウト効果で限界を乗り越える

筋トレのとき大声で叫ぶ人がいますが、実際声を発することによって最大筋力を5%上げてウエイトを上げることができるというデータがあります。特にボディビル系の高ウエイトを扱う筋トレではサポーターをつけながら最後の1レップを絞りだすようにして挙げている光景を目にするでしょう。

筋肉は今最高のパワーを使っていると思っても抑制されているので最大筋力は出せていないのはよく知られています。この制限を声を出すことによって少し外すことが可能なのです。

誰もが声を出せば筋力が上がる、というわけではない

声を出せば限界を越えられる、という単純なものではありません。シャウト効果には個人差があり、限界で叫ぶことによって力が出る人もいれば、逆に力が出ずに潰れてしまう人もいます。

声を出すことに意識がいってしまうと当然力は入りません。ここで思いっきり押し上げてやるクソ!という勢いで声を張り上げることが自然と出るくらいにならないとなかなかウエイトをコントロールできないのではないかと考えられています。

日々限界まで筋肉を追い込んで、追い込まれる状況を何度も体感しましょう。その上で限界に近い時、叫びながら最後の力を振り絞る、こんな経験を積んでこそのシャウト効果だと思います。

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